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发表于 2024-5-19 18:15:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
积极的生活方式和锻炼习惯以及良好的饮食是保持健康的最佳方法。良好的饮食可以帮助您提供完成比赛或享受运动或娱乐活动所需的能量。当您摄入不足时,您在运动过程中更有可能感到疲劳和表现不佳:卡路里碳水化合物液体铁、维生素和其他矿物质蛋白质建议运动员的理想饮食与任何健康人的建议饮食没有太大区别。然而,您需要的每种食物的数量取决于:运动类型。



训练量。您花在活动或锻炼上的时间。人们往往会高估运动过 佛得角电子邮件列表 程中燃烧的卡路里数量,因此避免运动时摄入的能量多于消耗的能量非常重要。为了帮助您表现得更好,请避免空腹锻炼。每个人都是不同的,所以你需要学习:먹튀검증后要等多久才能运动。多少食物适合您。碳水化合物运动时需要碳水化合物来提供能量。它们主要储存在肌肉和肝脏中。复合碳水化合物存在于面食、百吉饼、全麦面包和大米等食物中。



这些食物提供能量、纤维、维生素、矿物质,并且脂肪含量低。单糖,如软饮料、果酱、果冻和糖果中的糖,提供大量卡路里,但不提供任何维生素、矿物质或其他营养素。最重要的是你每天消耗的碳水化合物总量。一半多一点的卡路里应该来自这些。如果你要运动超过一个小时,你需要在运动前摄入碳水化合物。您可以喝一杯果汁、一杯(克)酸奶或一份英式果冻松饼。
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