拖延——拖延的原因和对抗拖延的帮助

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你知道吗？一项重要的任务已经等待你好几天了。就在您坐在办公桌前并想最终把它移开之前不久，您听到洗衣机完成的蜂鸣声。晾晒衣服变成了清洁整个公寓，然后在 YouTube 上在线观看一些猫咪视频。电子邮件也会在线检查，时间浪费在社交媒体上。片刻。难道没有什么事情吗？尽管有足够的时间，但重要的任务到一天结束时仍未完成。我可以等到明天或后天。

统计习惯
对于许多人来说，拖延是一种日常恶习，它会阻止你在没有外部压力的情况下完成真正重要且紧急的任务。拖延不仅会成为私人日常活动中的问题，而且在职业生活中尤其如此。心理学家甚至将拖延称为自我调节障碍，因为拖延者无法忍受短期内的任何不愉快的事情，以实现长期积极的目标。明斯特大学的研究生心理学家 Stefan Förster 甚至认为，拖延症可能是导致抑郁症的一种疾病。但拖延到底会发生什么？我们能做些什么呢？这篇文章将为您解释。

1. 拖延的原因有哪些？
渥太华拖延症教授蒂莫西·皮切尔表示，大多数心理学家将拖延视为一种“让人感觉良好”的回避行为。他在他的博客 Psychologytoday.com 上定期报道这个话题，并给出如何应对这个话题的技巧。

拖延症什么时候出现？
拖延的原因可能受到多种因素的影响。拖延症通常发生在你害怕某项任务、害怕失败或受到批评时。然而，不正确的优先顺序、不切实际的目标或糟糕的时间管理也会产生影响。做更简单、更愉快的任务的诱惑增加了。您会用不 乌干达电报数据 相关的事情（例如有趣的在线 YouTube 视频）分散自己的注意力，以使自己摆脱负面情绪。这些因素可以相互强化，使受影响的人陷入一种抑制烦人任务、推迟任务和拖延的恶性循环。简而言之，拖延更容易。

拖延者一般分为两种类型：

觉醒型拖延者只在最后一刻才做出反应，需要巨大的压力才能有效地工作。
另一方面，回避型拖延者则遭受着对失败的巨大恐惧。他避免执行压力并避免困难的任务。
许多拖延者将成功与自我价值等同起来，因此需要重复的短期成功。

不同类型的拖延症
明斯特大学的心理治疗师斯特凡·福斯特（Stefan Förster）将拖延症描述为一种严重的工作障碍，不能等同于一般和日常任务的推迟。对他来说，拖延症有不同的行为形式：



病理性拖延：这种类型的拖延表现为强迫性地逃避意识的控制和控制。这可能导致睡眠障碍、抑郁压力和注意力缺陷，需要专业治疗，例如通过心理技巧、放松方法或能量治疗。
行政拖延：这是官方任务的推迟，例如开具发票，从而引起内部阻力。加强自尊的行为指导和心理技巧可以在这里取得最佳效果。
学业拖延：这种拖延主要影响那些必须在很长一段时间内完成任务或考试/演讲似乎很遥远的人。学生可以获得很多帮助，例如拖延症诊所、工作小组、技术和组织辅助工具或应用程序，而那些在商业环境中受到影响的人则必须向一般健康行业寻求帮助。
功能性拖延：对于这种类型的拖延，你首先在战略和战术上等待，希望提高自己的行动地位。然而，谨慎和自我控制等美德不如清晰可见的激进主义那么令人向往。
拖延的后果
不幸的是，拖延只是摆脱负面情绪的临时解决方案。未完成的任务变得越来越大，良心的痛苦越来越强烈，自尊心也越来越低。在这一点上，最迟，这个人会对时间感到强烈的负罪感和压力。 “我为什么不早点解决这个问题？”“为什么我总是拖延？但是，让自己感到内疚是完全错误的做法。”这会让你更加害怕下一个重要的任务，并且可能会把它推迟到最后。